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当前位置:   首页>教育培训>文体艺术培训>健身培训>广西瑜伽老师培训班 [ 更新日期:2018-05-23 ]

广西瑜伽老师培训班

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价格:面议
品牌:
商品数量:50
产品型号:
所属系列:瑜伽
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经营性质:私营企业
联系电话:18178614586
所在区域:广西 南宁市
主营产品:瑜伽教练培训、肚皮舞教练培训
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基本参数
培训机构

梵希瑜伽

培训课程

两个月

培训教材

初中高

详细说明

  背部和臀部是最难减的部位之一,其实这可以通过瑜伽减肥来实现。今天小编推荐几套瑜伽教程,可以有效减去背部和臀部堆积脂肪。

  背部和臀部是最难减的部位之一,其实这可以通过瑜伽减肥来实现。今天小编推荐几套瑜伽教程,可以有效减去背部和臀部堆积脂肪。坚持一段时间的练习,美背和翘臀就会悄然浮现,让你拥有她人羡慕不已的完美身材。

  第一式 骆驼式

  1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。

  2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。

  3)首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。

  4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。

  5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。

  6)保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

  7)针对初学者,如果做动作时不能够脚背贴地的话,脚尖点地的姿势保持也是可以的。

  第二式 塌式

  8)金刚座跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然放松在体侧两旁,保持腰背挺直。

  9)双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对脚掌心,手臂保持向后绷直。

  10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。

  11)保持双脚贴在大腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手环抱置于头顶上,保持自然呼吸。

  这套动作有效地活动了腰背以及肩颈部位,最后的加强动作还能帮助有效地拉开腿部的韧带,强化了膝关节的活动。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动,双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体关节运动。

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