减肥难，扛住减肥时的饥饿更难！ 减肥难熬的就是肚子饿，人一旦肚子饿了，就会慌。那么，一慌就会忘记减肥这个事。开始吃、吃、吃，那之前的一切都前功尽弃了。如此反复，只会越减越肥。因此，在减肥的过程中，一定要控制“食”。那减肥期间感觉肚子很饿怎么办呢。怎样才能较好地解决减肥时的饥饿感，让自己更好地同减肥玩耍呢？
1、吃饱腹感比较高的食物
当人们饿的时候就会想去寻找食物，吃东西的欲望就会变的特别的强烈，一旦饱了身体就会自动停止进食，一段时间内也不会想要再去找东西吃，这就是饱腹感。
那么哪些食物的饱腹感是比较高的呢?
研究发现，在饱腹感指数比较高的的大多数水分或者纤维含量比较高的，但是脂肪含量又比较低的食物，比如水果或者蔬菜之类的，这些都是饱腹感指数比较靠前的，在蔬菜中土豆的饱腹感是强的。
为什么这么说呢?因为土豆中含有大量的淀粉，有人担心吃淀粉会长胖，其实这是错误的想法，合理的利用土豆不仅可以达到减肥的作用还能达到抵抗饥饿的作用。
2、改变吃饭的顺序
1）先吃水果
饭前吃水果可以有利于减少热量的摄入，达到控制热量的效果，而且水果中的维生素也更能被人体所吸收。
2）喝汤
饭前喝汤可以降低食欲和提高饱腹感，减少主食的摄入，一般吃完水果再喝汤胃已经达到半饱的状态了。
3）吃蔬菜
蔬菜中含有丰富的膳食纤维以及维生素，可以让人有饱腹感，同时对减少主食的摄入也有很大的作用。
4）蛋白质食物
蛋白质食物不仅可以给人体提供丰富的营养，蛋白质类食物的饱腹感也比较强，蛋白质是合成肌肉的必要元素，多补充蛋白质对合成肌肉也有一定的帮助，后再吃主食。
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