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变啦减肥饼干,科学健康减脂原理须知

发布时间 : 2020/6/22 21:28:12
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  变啦减肥饼干,科学健康减脂原理须知

  咨询减脂教练V:26112605

  【变啦】减肥饼干,科学健康减脂原理须知!

  关于健康减脂,你不可不知的原理常识

  关于减肥,很多人都存在认识误区,认为体重轻了就是减肥成功了。而现实大多数的情况是,人们在短时间内通过节食、运动、吃减肥产品等方法减轻了体重,体型看似也苗条下来,但一旦恢复正常饮食,或者不再频繁运动,就会出现快速的现象。

  其实,他们减掉的不是脂肪。

  想要正确且健康地减肥,第一步需要了解人体的基本构成。

  人体的七大必要元素微量元素、维生素 、水 、脂肪、碳水化合物、粗纤维、蛋白质。

  身体重量的组成成分及占比55%水+20%蛋白质+20%脂肪+5%无机盐

  以上任何一项的减少都会让体重减少,但未必是脂肪的减少。

  人体三大功能物质

  1g碳水化合物≈4大卡热量

  1g脂肪≈9大卡热量

  1g蛋白质≈4大卡热量

  能量守恒定律

  当人体的摄入能量和消耗能量达到平衡时,即为能量守恒。

  按照三大能量物质的热量计算方式,

  如:当一个人摄入5000大卡,消耗2000大卡,节余3000大卡÷9,即增加的脂肪重量;

  摄入2000大卡,消耗6000大卡,体内提供4000大卡÷9,即减去的脂肪重量。

  人体三大能量物质的消耗速度

  人体的七大必要元素中,只有三大元素是有能量的——碳水化合物、脂肪、蛋白质。在人体的正常消耗过程中,先消耗的是碳水化合物,其次是脂肪,而这两者的消耗都必须要有酶和辅酶的催化才能进行,在无酶催化的情况下,会燃烧的就是蛋白质。

  肥胖是营养不良还是营养过剩?

  95%的肥胖都是因为摄入大量热量的同时却缺乏包含脂肪分解必须催化剂在内的多种营养因子而导致的。

  所以,在临床上肥胖是“现代营养不良综合症”的一种典型表现形式。

  肥胖者需要补充营养

  补充作为脂肪分解必须催化剂的38钟营养素;

  补充胃排空、肠道吸收、脂肪运输、肝脏代谢、细胞线粒体氧化、靶细胞耗能机能营养因子;

  补充足够的维持新陈代谢水平的多种营养素,在低热量摄入时,至少需要58种机能营养素才能保证脂肪的有效分解。

  市面常见减肥方法的pian局

  节食减肥,会使人体缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶,没有它们,为维持人体正常的能量,只能消耗蛋白质。而蛋白质是人体内脏构成的必要物质,一旦消耗无法补回。

  恢复饮食后,摄入的食物都转化成了碳水化合物和脂肪,即便体重没有改变,但因为体内蛋白质质量的降低,脂肪所含比例反而更高了。蛋白质减少还使得代谢下降,正常饮食时就会有大量热量不能消耗,转化为更多脂肪。

  蛋白质减肥法,人体每天每公斤只能吸收1克蛋白质作为营养,当摄入过量时,多余的蛋白质会在体内形成垃圾,会加重身体负荷,导致肾脏疾病。同时由于身体没有分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶的摄入,人体所能吸收的蛋白质又无法满足维持正常人一天活动所需的能量,导致需要分解身体心肝脾肺肾、肌肉等组织的蛋白质来供应能量,这种减肥方法既伤害脏器,又不能减少脂肪!!!

  脱水减肥法,减肥茶、纤体梅等都是减重的产品,

  主要是让人脱水和排出少量未经吸收的大肠里的油脂,

  并不是减脂。健康减肥是一定是减脂,减少体内脂肪,使身体内部达到平衡状态。

  健康减肥必须是以 减掉真正脂肪为主,把身上多余的脂肪减掉才是真减肥。

  任何只能减重量而不减脂肪的减肥方法都是pian人的!!!

  想要真正减掉脂肪就必须明白,脂肪是怎么来的!!

  脂肪从哪里来的?

  动物性来源:动物体内储存的脂肪,如猪油、牛油、羊油、鱼油、骨髓、肥肉、鱼肝油等。动物乳中的脂肪,如奶油等。

  植物性来源:植物性脂肪来源首要是从植物中的果实内获取,如芝麻、葵花子、茶生、核桃、松籽、黄豆等。

  各类食物中,果仁脂肪含量最gao,肉类居中,米、面、蔬菜、水果中含量则很少。

  脂肪为何囤积在体内?

  要解答这个问题,就不得不提到人体热量的收支平衡。

  在一段持续的时间内:热量摄入<热量消耗,慢慢变瘦,热量摄入=热量消耗,体重维持不变热量摄入>热量消耗,慢慢变胖。

  也就是说,如果你总是摄入过多的热量,那么消耗不完的那部分热量就会被转化为脂肪储存起来。要消耗这些囤积在体内的脂肪,就必须通过化学反应让脂肪参与供能,从而将其慢慢分解。

  还有,多余的糖转化为脂肪最gao可以达到百分之百的转化率,但脂肪重新转化成糖供能却很难,这就是为什么长胖很容易,减肥很难的原因。

  脂肪是怎么被消耗的?

  其实你减掉的脂肪,绝大部分都以二氧化碳的方式离你而去了!

  因为人体摄入的多余碳水化合物和蛋白质都会被转化为甘油三酯,

  并以“小油滴”的形式存储在脂肪细胞当中。而多余的脂肪除了水解和再酯化以外,不需要经过其他的转化就能储存起来。

  从生物学上讲,人们盼望着减掉的“肥”,肚子上、大腿上等各部位的“肥肉君”,实际就是储存在细胞中的这些甘油三酯。而甘油三酯的供能,通常是通过氧化代谢的方式进行的。

  所以说,脂肪的有氧氧化过程中,会生成二氧化碳、水和能量。气体就随肺呼吸而逝,水分就随皮肤、肾脏等主要排泄途径,进入大自然循环。

  脂肪分解代谢需要哪些条件?

  脂肪的代谢从大的方面来讲是38个化学反应,

  每个化学反应都需要相应的催化剂,身体内部的化学反应才能进行。

  而脂肪分解必须催化剂包含38种营养素:

  补充胃排空、肠道吸收、脂肪运输、肝脏代谢、细胞线粒体氧化等等,才能保证脂肪的有效分解。

  95%的肥胖都是因为摄入大量热量的同时却缺乏包含脂肪分解必须催化剂在内的多种营养因子而导致的。所以,在临床上肥胖是“现代营养不良综合症”的一种典型表现形式。

  健康减脂的三大饮食原理

  健康减脂必须满足三大原理:能量负平衡、低升糖、富营养。

  能量负平衡

  人体在摄入热量与消耗热量处于负平衡状态时,

  人体机能会动用存储在体内的脂肪,以维持人体生命活动的需要。

  低升糖

  脂肪不仅来自于油脂,大量的脂肪还可以通过碳水化合物转化而来。胰岛素又被称为“脂肪合成素”,碳水化合物正是通过大量胰岛素的分泌而转化成脂肪的。所以,采用低升糖指数的食物,使血糖平稳地维持在正常值的下限是减少脂肪合成的重要途径。

  富营养

  大部分肥胖是由于营养不均衡导致的,由于在日常膳食过程中缺少脂代谢所需的营养物质,故容易导致营养不良性的肥胖。因此,强化脂代谢所需的各种营养成分,有助于抑制脂肪合成,加速脂肪的分解。

  怎样才能有效减肥,改善好身体脂代谢平衡问题,真正瘦下来不再胖呢?

  一个决定就是一次改变的开始,花儿已经开放,下夏天还会远吗?

  无论是为了家庭责任,让爱人放心,还是更好的爱自己,变美变帅,

  或者就是想要一个好好的身体,摆脱开肥胖带来的慢性疾病折磨。

  你想改变,想好好减了,那么带上你的身高体重年龄体检报告以及疾病史减肥史等信息,

  来找我(V:261126015)我将用我所学的专业知识,帮你制定适合你身体健康情况的健康减脂方案,帮助你轻轻松松瘦下来,用健康的身体,最hao的状态,享受接下来更加美好的幸福生活!


标签:变啦减肥饼干,科学健康减脂原理须知

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